Căng cơ là tình trạng khi vận động quá mức khiến các thớ cơ bị căng giãn vượt mức giới hạn chịu đựng của cơ. Căng cơ thường gặp nhất ở những người luyện tập, thi đấu thể thao, người lao động nặng. Các vùng dễ bị căng cơ nhất là cổ, thắt lưng, chân, tay…gây cảm giác khó chịu và hạn chế vận động. Vậy làm thế nào để giảm căng cơ hiệu quả? Dưới đây là là câu trả lời cho bạn, đừng bỏ qua bài viết nhé!
1. Phòng ngừa căng cơ khi tập thể thao
- Khởi động đầy đủ trước khi tập luyện: Khởi động giúp làm giãn cơ mà không ảnh hưởng đến cơ bắp.
- Uống nước đủ: Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Lúc này, cơ thể cần được bù nước để điều chỉnh thân nhiệt, đồng thời bôi trơn các khớp, giúp vận chuyển các dưỡng chất cần thiết. Nếu không uống nước, cơ thể sẽ không thể tập luyện hết khả năng và dễ cảm thấy mệt, đau nhức cơ, căng cơchoáng váng, chóng mặt và các dấu hiệu khác.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Giữa các bài tập của cùng một nhóm cơ cần được nghỉ ngơi 48 giờ. Nếu không để cơ nghỉ ngơi sẽ gây tổn thương đến cơ bắp và ảnh hưởng đến sự phát triển cơ.
- Tập đúng kỹ thuật: Luyện tập theo chỉ dẫn của huấn luyện viên để tập đúng kỹ thuật có thể phòng tránh căng cơvà các vấn đề về khớp.
- Giãn cơ sau khi kết thúc tập luyện: Việc này sẽ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ, đồng thời giúp điều chỉnh lưu lượng máu từ cơ trở về tim.
- Không nên tập quá sức: Tập luyện thể thao là một quá trình để các cơ làm quen với cường độ. Nếu cố gắng tăng cường độ tập luyện hoặc tập quá sức, vượt ngoài khả năng sẽ dễ gây chấn thương.
- Ngâm chân trước khi đi ngủ: ngâm chân với các loại muối có các cation (dương) và nation (âm) giúp cân bằng cơ thể, khi kết hợp với nước nóng sẽ tác dụng đến các khớp xương theo cơ chế “nóng giãn, lạnh co cục bộ”.
2. Nên làm gì để giảm căng cơ sau khi tập thể thao?
- Nghỉ ngơi: Khi bị căng cơ, cần dừng tập thể thao ngay, để các cơ được nghỉ ngơi. Tránh cử động những vùng cơ bị tổn thương trong vài ngày.
- Chườm lạnh: giúp giảm sưng vùng cơ bị chấn thương. Có thể sử dụng khăn hoặc túi đựng đá (tránh chườm lạnh trực tiếp) để chườm lạnh chỗ căng cơ trong khoảng 10 - 15 phút/lần. Lưu ý khi chườm lạnh cần để khu vực bị thương trở lại nhiệt độ bình thường rồi mới tiến hành chườm lại, mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ, chườm từ 1 - 3 ngày.
- Băng bó cơ: Bảo vệ vùng bị căng cơ để tránh không bị tổn thương nặng hơn bằng cách dùng băng nén có tính đàn hồi tốt quấn xung quanh vùng bị thương đến khi giảm sưng. Lưu ý khi băng là không nên quấn quá chặt bởi có thể ảnh hưởng đến việc lưu thông, tuần hoàn máu.
- Chườm ấm: Sau khi chườm lạnh 1 - 3 ngày, có thể chuyển sang chườm ấm để giúp máu lưu thông đến cơ tốt hơn.
- Giữ vùng bị căng cơ cao hơn tim.
- Sau khi bớt đau và giảm sưng có thể xoa bóp cơ bắp và tập giãn cơ nhẹ nhàng.
- Không nên làm gì khi bị căng cơ?
- Không chườm nóng hoặc dùng dầu, rượu xoa bóp vùng cơ bị tổn thương, bởi có thể khiến các dây chằng mất tính đàn hồi hoặc bị xơ chai, các cơ trở nên yếu hơn và rất dễ bị chấn thương lại nếu hoạt động mạnh.
- Không vận động mạnh: Hầu hết các trường hợp bị căng cơ sau khi tập thể thao xảy ra khi bị ngã hoặc va đập mạnh, cũng như đang tập luyện hết sức. Do đó, người bệnh cần điều chỉnh thể lực và giảm bớt khối lượng tập luyện, nghỉ ngơi nhiều hơn để tránh các biến chứng.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm giảm đau xương khớp thảo dược của VietRAP trên một số nền tảng thương mại điện tử sau:
- Link Wed: https://tinhhoathaoduocviet.com/
- Link page: https://www.facebook.com/mhenhevn
- Link Shope: https://shopee.vn/vietrap1
- Zalo: 0947 87 89 87
- Địa chỉ: Toà TLNN - Số 489 Hoàng Quốc Việt - P. Cổ Nhuế 1 - Q. Bắc Từ Liêm - Hà Nội
Tư vấn
Zalo
Liên hệ